월경전증후군(PMS), 어떻게 극복해나가야 할까?

 어느 날 왠지 모르게 의욕이 저하되거나 우울해지고, 식욕이 들쭉날쭉하거나, 가슴 또는 허리가 쿡쿡 쑤실 때. 달력을 들여다보면 생리 예정일이 일주일 정도 남은 것을 깨닫게 된 적이 있지 않으신가요? 오늘은 여성들에게 매 월 찾아오는 불청객, '월경전증후군'에 관해 알아보겠습니다.

 

많은 여성들을 힘들게 하는 월경전증후군

 

 

1. 월경전증후군의 증상 

 월경전증후군은 생리가 시작하기 대략 1~2주 전부터 나타나는데 다양한 신체적, 정서적 증상들을 유발하여 일상 생활에 큰 영향을 끼치곤 합니다. 이 증상의 특징으로는 유방 통증, 두통, 피로감, 불면증 등의 신체적 증상과 우울감, 불안, 분노 등의 정서적 증상, 식욕 변화, 성욕 감소와 같은 행동 변화가 대표적입니다. 이러한 증상들은 생리가 시작하면 대부분 사라지는 것이 특징입니다.

 

 

2. 월경전증후군의 원인

 월경전증후군의 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았으나, 대체로 성호르몬의 변화와 행복한 감정을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌 수준의 변화 등으로 신체적, 정서적 증상이 나타나는 것으로 추정되고 있습니다.

 

 

3. 스스로 할 수 있는 월경전증후군 개선 방법

 첫째, 규칙적인 운동

운동은 신체의 호르몬 균형을 조절하고 스트레스 수준을 감소시키며, 전반적인 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 심장을 강화하고 순환계를 개선하는 것뿐만 아니라, 월경전증후군의 증상을 완화하는 데에도 효과적입니다. 추천할만한 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 크게 무리하지 않는 적절한 강도가 있는 운동이 좋습니다.

 

 둘째, 충분한 수면

수면 시간은 우리 몸과 마음을 회복하고 재충전하는 시간입니다. 월경전증후군을 겪는 동안 충분한 수면을 취하는 것은 특히 중요합니다. 수면 시간이 부족하면 기분이 통제되지 않거나 집중력이 저하되는 등 월경전증후군의 증상과 더불어 더욱 피곤한 하루를 보내게 될 수 있습니다. 7 ~ 8시간의 양질의 수면을 취하려면 카페인 섭취를 줄이고 이불 위에서는 휴대폰 사용 등을 자제하는 것이 좋습니다.

 셋째, 스트레스 관리
스트레스는 PMS 증상을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 요가, 명상, 깊은 호흡 운동 등을 시도해보세요. 이러한 활동은 스트레스 호르몬 수준을 낮추고 몸과 마음을 편안하게 하는 효과가 있습니다. 또한 따뜻한 허브티도 효과적인데, 그 중 카모마일 티를 추천합니다. 카모마일 티는 이완 효과가 있어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마 요법을 사용할 수도 있는데  라벤더, 로즈, 클라리 세이지와 같은 에센셜 오일이 좋습니다. 이 향들은 스트레스와 불안을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마 테라피는 집에서도 간편하게 시도할 수 있습니다. 목욕 물에 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨린 후 몸을 담그거나, 디퓨저를 통해 향기를 즐길 수 있습니다.

 넷째, 식습관 조절
균형 잡힌 식단은 월경전증후군의 증상을 관리하는 데 있어 핵심적인 역할을 합니다. 섬유질이 많은 식품, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 가공식품과 설탕이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 이외에도 일부 연구에 따르면 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6와 같은 특정 영양소가 PMS증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 영양제 복용을 계획하신다면, 개인에 따라 부작용을 방지하기 위해 전문가와 꼭 상의 후 복용하시기를 권해드립니다. 

 

 

4. 병원에서 월경전증후군을 치료하는 방법

 병원에서는 우선 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등의 생활 습관 개선을 권장합니다. 다만 이것만으로 증상이 충분히 완화되지 않는 경우 약물 치료를 제안할 수 있습니다. 약물 종류로는 비스테로이드성 항염증제(아스피린, 이부프로펜 등), 호르몬 치료(경구 피임약 등), 항우울제 등이 있습니다. 약물의 종류와 용량은 환자의 증상, 건강 상태, 그리고 약물에 대한 반응에 따라 개별적으로 조정됩니다. 또한 증상 개선을 위해 상담이나 인지 행동 치료 등의 정신 건강 지원을 제공할 수도 있습니다.

월경전증후군에 도움이 되는 카모마일 티

 

 매 달 생리가 시작되기도 전에 월경전증후군으로 긴 시간을 힘들게 보내야 하고, 또 다음 달 그 힘든 시간은 얼마나 빨리 돌아오는지요. 이럴수록 월경전증후군을 경감시키기 위해 평소 생활 습관을 건강히 관리해나가는 것이 정말 중요합니다. 또한 월경전증후군은 여성의 삶의 질에 영향을 미치는 중요한 문제이므로, 주변에서 이러한 증상을 조금 더 이해해준다면 여성들이 증상을 관리하고 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 증상의 정도가 심해서 일상생활이 되지 않을 정도로 힘든 경우라면 전문가의 도움을 받는 것도 중요하다는 점 잊지마세요.

 

모든 여성분들이 월경전증후군에서 점차 해방되고, 늘 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있기를 희망합니다!

 

 

 

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