평소에 치아 건강을 얼마나 잘 챙기고 계신가요? 최근에 저는 어금니에 균열이 가서 치과 치료를 받았는데, 금으로 치아를 씌우는 비용이 50만원이나 되었습니다. 요즘 금 값이 최고치를 경신해서 그런지, 3년 전에 같은 치료를 했을 때보다 20만원 가까이 더 비싸졌습니다. 치과 치료가 아픈 것도 무서운데, 치료 비용까지 겁이 나는 현실입니다.
그래서 우리의 치아 건강과 통장 건강을 지키기 위해 이 정보를 가져왔습니다. 오늘은 우리가 무심코 저지르는 치아 건강을 해치는 습관들에 관해 알아보겠습니다!
1. 양치를 세게 하는 습관
양치를 너무 세게 하면 치아가 마모되고, 잇몸에 자극을 줍니다. 부드러운 모로 만들어진 칫솔을 이용하여 위, 아래로 올바른 칫솔질을 하는 것이 바람직합니다. 또한 칫솔 헤드가 작은 것이 좋은데, 헤드가 작을수록 구석 구석 꼼꼼하게 이를 닦을 수 있습니다. 개인에게 맞는 칫솔 제품을 선택하여 천천히, 부드럽게 양치해보세요.
2. 양치를 오래 하는 습관
이를 깨끗하게 닦기 위해 양치를 너무 오래하고 계시지는 않나요? 양치하는 시간은 3분 정도가 적당합니다. 또한 이를 깨끗하게 닦는다고 치약을 또 뭍혀서 닦는 경우도 있는데 이렇게 하면 오히려 치아를 마모시키게 됩니다. 저는 한 번 양치할 때 치약을 두 번 사용하는 경우도 있고 종종 양치 직후에 가글을 쓰기도 하는데요. 이렇게 하면 치아 건강에 오히려 독이 된다고 합니다. 과도한 양치는 치아 표면을 마모시키고, 치아가 변색된다고 하니 조심해야 하겠습니다.
3. 이갈이를 하는 습관
이갈이는 수면 중 이를 가는 것 말고도, 일상 생활 중에 이를 꽉 다무는 습관까지 포함됩니다. 이갈이를 방지하기 위해서는 스트레스 관리가 필수이며, 평소에도 턱에 힘을 빼고 치아 사이를 떨어뜨려 놓는 것이 중요합니다.
이갈이는 의식이 잠이 든 시간에도 진행되니 정말 고치기가 힘든 습관입니다. 저도 그동안 모르고 지내왔는데, 제가 잘 때 이를 가는 습관이 있다는 것을 최근에 알게 되었습니다. 거기다 평소에 스트레스 받으면 이를 꽉 다무는 습관도 가지고 있더라구요. 저는 현재 수면 시간 중 치아를 보호하기 위해 스플린트(마우스피스) 제작을 고려하고 있습니다. 이갈이 습관을 방지하지 않으면 치아 파절, 나아가 임플란트를 하게될 수 있으니 조심해야 하겠습니다.
4. 뜨거운 음식과 차가운 음식을 번갈아 먹는 습관
뜨거운 음식을 먹으면 치아가 팽창하고, 차가운 음식을 먹으면 치아가 수축합니다. 그런데 이 두 음식을 동시에 번갈아 먹게 되면 치아가 단 시간에 팽창과 수축을 반복하게 되어 결국 치아에 금이 가게 됩니다. 보통 뜨거운 국물 음식과 차가운 물을 함께 드시는 분들 많으실텐데요. 이열치열 음식 궁합이 사실 개운하고 맛있기는 하지만, 치아 건강을 해칠 수 있으니 조심해야 합니다.
5. 딱딱한 음식 먹는 습관
우리가 딱딱한 음식을 먹을 때 치아에 가해지는 압력은 생각보다 큽니다. 이 압력이 계속 가해질 경우 치아 표면에 균열이 가고, 심할 경우 치아가 파절될 수도 있습니다.
딱딱한 견과류를 섭취할 때는 가능한 슬라이스 된 제품이나 잘게 부순 분태 제품을 선택하는 것이 치아에 주는 부담을 줄일 수 있습니다. 채소류는 익혀서 부드럽게 만들어 먹고, 샐러드에는 부드러운 채소를 사용하는 것이 바람직합니다. 셀러리나 당근같은 단단한 채소는 생으로 먹을 경우 잘게 잘라서 드세요.
얼음이나 사탕같은 음식은 깨물어 먹으면 치아가 파절될 위험이 큽니다. 이러한 음식은 깨물어 먹지 말고 녹여서 천천히 먹어야 합니다. 얼음이 들어간 디저트나 음료를 먹고 싶다면 눈꽃 빙수나 프라푸치노 같은 쉐이크 종류를 선택하는 것이 좋습니다.
6. 끈적한 음식 먹는 습관
젤리, 카라멜, 떡 같은 끈적한 음식은 치아의 표면과 틈새에 빈틈없이 달라 붙기 때문에 충치를 유발하기가 더 쉽습니다. 이러한 음식들에 있는 당분이 치아에 오래 남아 있으면, 구강 내 세균들이 산성 성분을 생성하고 치아 표면의 법랑질(에나멜)을 약화시켜 충치가 생길 수 있습니다.
끈적한 음식을 섭취한 후에는 가능한 빨리 꼼꼼한 양치질로 입 안의 음식 잔여물을 제거하는 것이 중요합니다. 만약 양치를 바로 할 수 없는 상황이라면 입 안을 물로 여러 번 헹궈내는 것이 좋습니다.
7. 손톱 물어뜯는 습관
손톱이나 손 거스러미를 물어뜯는 습관을 가지고 계신 분들 생각보다 많으실 겁니다. 이 습관은 치아 건강에도 좋지 않지만, 손에 있는 세균도 입 안으로 들어가게 만듭니다. 치아로 물어뜯지 마시고 손톱깎이를 사용해주세요.
스트레스를 받을 때 이런 습관이 나타나는 경우가 많은데요, 대부분 특정 치아로만 물어뜯는 경향이 있습니다. 저 역시 이 습관으로 인해 몇 년 전 앞니가 조금 깨지는 사고를 겪었고, 치과에서 치아 색상의 재료로 보수하는 치료를 받았습니다.
손톱 물어뜯는 습관을 고치기 힘들 경우 손톱 위에 매니큐어를 바르는 것도 좋은 방법입니다. 아무래도 무언가가 손톱에 발려있으면 손이 입으로 덜 가게 됩니다. 아이들의 경우 손톱 물어뜯기 방지 전용 네일 제품이 있습니다. 이 네일 제품은 신 맛이 나서 아이들이 손톱 물어뜯는 습관을 고치는 데에 도움이 될 수 있으니 참고해주세요.
8. 물건 물어뜯는 습관
의류 택이나 테이프, 바느질하고 남은 실 끝 부분을 앞니로 물어뜯는 분들도 계시죠? 위에 말씀드린 손톱 물어뜯는 습관과 동일하게 꼭 피하셔야 할 습관입니다. 처음에는 치아에 문제가 없는 것처럼 보일 수 있지만, 작은 자극이라도 조금씩 계속 가해지면 그 충격이 쌓여서 결국 치아가 파절됩니다. 마치 바위의 특정 부분에 물방울이 계속 떨어지면 그 부분이 결국은 깎여나가게 되는 것과 동일한 원리입니다. 물건에는 용도에 맞는 가위를 사용하시는 것 잊지마세요.
9. 신 음식이나 음료 먹고 바로 이 닦는 습관
신 음식이나 과일을 먹고 치아에 산성 성분이 남아 있을 때 양치를 바로 하게 되면 치아의 법랑질(에나멜)이 손상됩니다. 법랑질은 한 번 손상되면 재생되지 않으니 주의가 필요합니다. 커피나 탄산음료도 산성 성분이 많아서 마찬가지로 조심하셔야 합니다. 일단 물로 입 안을 헹군 후 30분 정도 후에 양치하는 것이 바람직합니다. 물로 입 안을 헹구기 어려운 상황의 경우, 무설탕 껌을 씹어서 침을 통해 산성도를 중화시킨 후 30분 후에 양치하는 것도 좋습니다.
10. 물을 충분히 마시지 않는 습관
입 안이 건조하면 구강 내의 세균이 번식하기 좋은 환경이 됩니다. 물을 충분히 마셔서 입 안을 촉촉하게 유지해주세요. 충분한 물 섭취는 침 분비를 원활하게 하고 입 안의 산성도를 중화하는 데에 도움이 됩니다. 또한 물을 마시면 구강 내 음식물 잔여물을 씻어낼 수 있어 충치를 예방하는 데에도 좋습니다.
11. 흡연을 하는 습관
담배를 피울 때 나오는 타르와 니코틴은 치아를 누런 색으로 변색시킵니다. 또한 니코틴은 잇몸에 염증을 유발하여 잇몸병에 쉽게 걸리게 됩니다. 특히 흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 잇몸의 혈액 순환이 원활하지 않아 잇몸병이 발생하면 치유하는 데에 더 긴 시간이 필요합니다. 게다가 담배 연기의 발암 물질은 구강암의 원인이 되므로 건강을 위해 금연하는 것이 매우 중요합니다.
오늘은 우리가 평소 무심코 치아 건강을 해치는 습관 11가지를 알아보았습니다. 평소 생활 습관을 점검해보고, 잘못된 습관을 교정해서 건강한 치아를 유지해봅시다. 그리고 6개월에 한 번쯤은 꼭 치과에서 검진을 받아보세요. 치아 건강에 문제가 크게 생기면 목돈을 지출하게 되니, 미리 가서 구강 상태를 점검하고 필요한 부분이 있다면 빨리 치료받는 것이 좋습니다.
치아도 손톱처럼 다시 자라면 좋을텐데, 영구치 한 번 나는 것으로 평생을 써야 하니 정말 치아 건강은 백 번 강조해도 지나치지 않는 문제입니다. 현재 과학계에서 치아 재생 관련 연구가 진행 중이라고 합니다. 하루 빨리 연구에 성과가 있었으면 좋겠네요.
오늘도 튼튼한 치아로 맛있는 음식 드시고, 건강한 하루 보내시기 바랍니다!
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